Стойности

Ползи от ядките за деца

Ползи от ядките за деца


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

При хранене на бебета се препоръчва да не се използват ядки и семена, докато детето контролира процеса на дъвчене, променлива възраст в зависимост от всяко дете, поради риска от задавяне, който може да бъде свързан с тяхната консумация.

След като този етап приключи и когато детето е в състояние да дъвче и поглъща ядки, те се превръщат в идеален съюзник, особено за закуска и закуски.

Ядките и семената са здравословна хранителна храна, а също и енергиен източник, с който да се съобразите. Освен че има множество витамини, предимно мастноразтворими A, D, E и K, и минерали, като селен, магнезий, мед или цинк, липидният му профил е пълен с моно и полиненаситени мазнини, най-благоприятни за сърдечно-съдовите здраве. Този тип мазнини осигуряват и допълнителни ползи, като регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите, увеличавайки това, което е известно като добър холестерол. От друга страна, те също съдържат фитонутриенти, най-вече антиоксиданти, които са полезни за клетъчното здраве. Консумацията на ядки също е свързана с по-нисък риск от диабет и дори някои видове рак.

На закуска: Понякога получаването на достатъчен енергиен прием на закуска за деца може да бъде трудно предизвикателство, като се има предвид ограниченото време, достъпно както за родителите, така и за децата. Шепа орехи, лешници или бадеми за зърнени закуски могат да помогнат за постигането на този принос, без да се увеличава времето за приготвяне или времето за поглъщане на закуска.

След извършване на физически упражнения: По същия начин, преди да правите физически упражнения или извънкласни дейности, ядките могат да бъдат много здравословен източник на енергия, бърз и лесен за ядене, като оставим настрана газираните напитки и енергийните напитки или картофения чипс.

На закуска: Ядките и семената са много полезна закуска, която изисква малко подготовка и е лесна за транспортиране, и която в същото време е много по-здравословна от зърнени култури или всякакви парчета индустриални сладкиши.

Не всички ядки обаче са еднакво полезни. Фъстъци, най-консумираните сушени плодове в света, имат повече общи характеристики с бобовите растения, отколкото със самите ядки, и е най-малко препоръчителната. Най-здравословните ядки, като се вземе предвид връзката между микроелементите и калоричното съдържание, са кестените, лешниците и бадемите, следвани от шам-фъстъците и орехите. Сред семената слънчогледовите семки съдържат най-разнообразна комбинация от витамини и минерали, последвани от тиквени семки и двете са важен източник на омега 3 и 6 мастни киселини.

Трябва да се добави, че най-малко преработената в този вид храна осигурява най-голям брой хранителни вещества, като суровите ядки и семена са най-полезни. Те винаги могат да се препекат у дома, или в тостера, или във фурната, като се избягват всички добавки, добавени от търговските продукти.

Както винаги, в баланс е добродетел, и въпреки че шепа ядки или семена на ден може да насърчи здравето както на деца, така и на възрастни, злоупотребата с тях може да повлияе на приема на калории поради високото им съдържание на мазнини. Високата консумация на мазнини, дори и да са здравословни, може да наклони баланса към нежеланото затлъстяване.

Можете да прочетете още статии, подобни на Ползи от ядките за деца, в категорията Детско хранене на място.


Видео: 9 съвета за отслабване: Резистентност към лептин Отслабване. Д-р J9Live (Декември 2022).