Хранене за бебета

Хранене на деца в предучилищна възраст


Когато избираме най-подходящата диета за нашите малки, е удобно да знаем различните хранителни нужди в зависимост от етапа на растеж, в който е малкото. Какво трябва да бъде храненето на предучилищното дете? Ще ви кажем!

Децата в предучилищна възраст, между 3 и 5-6 години, обикновено се характеризират с това, че са много активни индивиди, както физически, така и интелектуално, тъй като имат много повече ресурси за движение, отколкото когато са били бебета, но също така са в етап на голямо усвояване на знанието, в който ключов е напредъкът в техните комуникационни умения.

От друга страна, през тези години, децата преминават през етап, в който интересът им към новите храни намалява, увеличавайки отхвърлянето на включването на тези храни в диетата си и дори да бъде в състояние да отхвърли някои, които вече са установени.

Въпреки че това отхвърляне на храна обикновено е причина за стрес при родителите, при нормални условия, при които детето е здравословно и се предлага балансирана диета, етапът обикновено преминава, без да има последствия за здравето или растеж, тъй като това не е проблем с липсата на апетит, а ключово парче в естествените процеси на съзряване.

Удобно е да продължите с обичайните ястия без твърде много вариации, включително както нови храни, така и други, които вече са известни в ястията на детето ежедневно, което му позволява да се запознае с някоя от новите опции, без да налага и, разбира се, да спазва собствените си сигнали за ситост.

Също на тази възраст, детето трябва да има достатъчно самостоятелност, за да се храни самостоятелно, боравейки със сръчност прибори за хранене, тъй като психомоторното му развитие го позволява. Въпреки това, най-важното е, че храненето е семеен момент, в който родителите могат да дадат пример и позволяват на децата си да наблюдават и имитират както движенията си за дъвчене, така и използването на прибори за хранене, без да забравят, че примерът на родителите е ключов за приемането на нови храни.

Трябва да се установят средно 5 или 6 хранения на ден, в зависимост от часовете и възрастта на детето и придружени от вода като единствена и основна напитка. По принцип тези хранения трябва да бъдат разстояни около 3 часа, със специален акцент върху още две калорични хранения, обяд и вечеря, но без да пропускате никакви.

Децата на тази възраст се нуждаят от между 1250 и 1500 ккал на ден, в зависимост от възрастта им и вида физическа активност, която извършват. Тази цифра е много обща, тъй като основните нужди на всяко дете трябва да се изчисляват индивидуално, като се вземат предвид не само тяхната възраст и пол, но и теглото и ръста им. 200-400 ккал обикновено се добавят към тези основни нужди, в зависимост от интензивността на физическата активност, която детето извършва в ежедневието си.

Разпространението на макронутриенти в диета за предучилищна възраст обикновено не се различава твърде много от това на по-големите деца, като 55-60% от енергията идва от въглехидрати, без да надвишава 10% енергия от прости захари, 25-30% от енергия от мазнини, като се гарантира, че по-голямата част са моно и полиненаситени мазнини (не надвишаващи 10% наситени мазнини) и прием на протеин между 15 и 20% от общия прием на енергия.

Той закуска От съществено значение е и бисквитките, и захарните зърнени култури да се избягват, както и традиционното разтворимо какао. Тези храни съдържат прекомерно количество прости захари и трябва да бъдат заменени с други, по-естествени версии. Чисто разтворимото какао е добър избор, както и овесена каша или пълнозърнести храни и разбира се препечена филийка.

Най- млечни продукти Те са от съществено значение и трябва да се приемат поне две порции дневно. Поради приноса на необходимите за растежа микроелементи е от съществено значение да включим млечните продукти (или други храни, богати на калций и витамин D) в диетата на детето. Мляко, сирене и кисели млека могат да се предлагат както за закуска, обяд или за закуска, придружени с плодове или ядки, които да допълнят доставката на хранителни вещества.

Най- храна и на Вечеря Те не трябва да се състоят от три ястия, а по-скоро разнообразни порции различни храни, за да осигурят необходимото хранително разнообразие. Освен това трябва да се избират храни с висока плътност на хранителните вещества, тъй като в тази възраст децата все още ядат малки количества и по този начин гарантираме, че приносът на микроелементите не е компрометиран. Бобови култури, ядки, месо и риба или яйца, например, са храни с висока хранителна плътност.

За да се гарантира консумация на плодове приемливо, най-добре се сервира между основните ястия, а не десерт, и за предпочитане на цели порции, а не прецедени.

И сега идва най-трудното. Като взема предвид всичко, което сме ви казали, какво да слагам на масата всеки ден? Какво да подготвя за детето? Без да навлизаме в количества, тук сме проектирали няколко идеи за „ориентиращи менюта“.

закуска

обед

Храна

Закуска

Вечеря

Чаша мляко

Тост с хляб с, доматено или медено масло

Парче плод

Задушена леща с ориз

плодове

Домашно подсладено плодово пюре

Домашна супа от тиква

Домашни крокети

Чаша мляко

Чаша мляко

Порция домашно приготвена гъба

Хляб с домашен хумус

Спагети с домат и кайма

плодове

Пресни сезонни плодове

Зелен боб с варени картофи

омлет

Чаша мляко

Кисело мляко

със зърнени храни без захар

Парче плод

Прясно сирене с орехи

Пюре от зеленчуци

Домашни месни топки

плодове

Шунка или шунка със серано с пълнозърнест хляб

Бульон за супи

Подметка на скара

Чаша мляко

Можете да прочетете още статии, подобни на Хранене на деца в предучилищна възраст, в категорията на детското хранене на място.


Видео: Здравословни избори на храни - мисията невъзможна? - ДЕСИСЛАВА ДИМИТРОВА (Септември 2021).