Ортопедия и травматология

Практическо ръководство за упражнения, които родителите и децата могат да правят у дома

Практическо ръководство за упражнения, които родителите и децата могат да правят у дома


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В днешно време толкова сложно за населението, колкото е да изпитва затвор вкъщи за неопределено време, може да ни позволи, ако не го бяхме правили преди, да следваме здравословни съчетания. От Guianfantil.com Предлагаме освен всичко друго и физическите упражнения като противоотрова. Можете да го направите поотделно, като двойка или като семейство. Не ни трябва нищо друго освен тялото и желанието да се движим. Ето практическо ръководство за упражнения, които родителите и децата могат да правят у дома.

Работата по телефона, без да се оставя да излезе от къщата, стресът от това, че не можем да работим или да се тревожим за близки, може да ни накара да изпаднем в пренебрежение, да легнем през целия ден или да платим за тревожността или неудовлетвореността си, като ядем лошо. Ежедневното извършване на физическа активност може да е времето за отстраняване на ситуацията.

В зависимост от стартовата ни физическа форма ще изберем по-лек или по-интензивен вид упражнения. Винаги ще адаптираме упражненията според нашето физическо състояние и възрастта. Ако не се упражняваме от две години, не е добра идея да правим усилено обучение. Най-нормалното е, че се нараняваме или губим желанието да се движим на следващия ден заради сковаността.

Цялото обучение трябва да започне с подгряване. Това ще ни помогне да избегнем нараняване, тъй като увеличава кръвоснабдяването на мускула и го подготвя за упражнения. Колкото по-интензивно е упражнението, което ще правим, толкова по-дълго трябва да бъде загряването. Трябва да продължи поне 10 минути.

В него трябва да мобилизираме всички стави на тялото. Ще започнем с по-глобални движения, които включват различни части на тялото, като скачане чрез отваряне и затваряне на краката и ръцете, и ще продължим с повече локални движения. Ще мобилизираме глезените, като стоим на пръстите и петите, ще правим кръгове, ще движим коленете, бедрата, таза, китките, лактите, раменете, гърба и шията. Трябва да се огъваме добре, но без да правим статични разтягания. Нашата цел е да събудим системата, за да е по-подготвена.

За финал можем да се състезаваме без да се движим от сайта и накрая да добавим спиране или промени в посоката и темпото. Загряването също ще помогне да се подобри координацията ни.

Обучението, което препоръчваме от тук, ще бъде с умерена интензивност, тъй като намалява противовъзпалителните вещества и подобрява имунната ни система.

Тренировките с висока интензивност и заседнал начин на живот могат да ни предразположат към повече инфекции. Препоръчваме да изпълнявате функционални упражнения, които работят няколко мускулни вериги, а не изолирани мускули. Използват се упражнения, базирани на жестове от ежедневието. По този начин ще работим както сила и издръжливост, координация, баланс и сила.

Това обучение също ни помага да укрепим дълбоките мускули, които ще дадат стабилност (сърцевината), а друга характеристика е, че не ни трябва много време за активност, за да видим резултати. Можем да започнем със сесии от 5 или 10 минути и постепенно да увеличаваме времето.

Можем да започнем да правим серия с броя повторения, с които можем да се справим, без да изпитваме голяма умора, но това ни коства малко усилия. Ще се опитаме да направим около 8 или 10 повторения. Добре би било да следвате рутината 3 дни в седмицата, редувайки се с почивки. За статични упражнения трябва да се опитаме да задържим позата за минимум 10 секунди и постепенно да увеличаваме времето.

Ако този тип упражнения не ни мотивират много, винаги можем да потърсим онлайн курсове по йога, пилатес, тай чи ... Важното е, че се движим и ако прави нещо, което ни харесва, много по-добре.

Можем да правим скокове на място, дъски, клякания ... Трябва да имаш малко въображение. Някои кутии могат да ни направят функцията стъпка. Няколко бутилки с вода, перилен препарат за пране или пакет зеленчуци могат да служат като тежести, в зависимост от нашите нужди.

Едно от най-важните неща е да изпълнявате упражненията с добра техника., Преди да изпълните рутина, важно е да сте наясно с правилното изпълнение на упражнението, за да избегнете щети. В началото няма да е необходимо да използвате допълнително тегло, но малко по малко, за да продължите да подобрявате, ще бъде полезно. За да избегнете наранявания, най-добре е да използвате леки тежести и да увеличите броя на повторенията.

Физическите упражнения винаги са от съществено значение, но като се има предвид сегашната ни ситуация още повече, Трябва да го правим и деца, и млади, и стари. Особено последното. Ако живеете с баби и дядовци, добра идея е малките да им дадете клас по фитнес, пригоден за по-старите. Дори и да не могат да ходят и са на стол, винаги можем да ги накараме да движат ръцете, багажника, краката си… Ако не са склонни, повечето от тях обичат да танцуват. Бихме могли да потърсим музика, която да ги мотивира.

Трябва да сме внимателни към симптоми като кашлица, умора или задух. Трябва да можем да говорим, докато правим дейността. Ако имаме някои от тези симптоми, най-добре е да спрем да упражнявате.

Хората с хронични белодробни заболявания също ще се възползват от упражнения, но това трябва да бъде предписано от техния лекар (след спирометрия и други тестове) и под наблюдение на дихателен физиотерапевт. Пациентите с ХОББ или хронична обструктивна белодробна болест могат да установят, че ще им е по-удобно, ако свият устните си, когато издишат. Тези с белодробна фиброза ще бъдат по-удобни да поемат по-бавно и по-дълбоко дъх.

Не забравяйте да се разтегнете! За да завършим нашата сесия трябва да извършим участък от веригите, участващи в упражненията. Важно е да разтягате прасците, солуса, подбедрицата, квадрицепса, псоаса, аддукторите, пирамидите, глутеите, лата, паравертебралите, кръговете, пекторалите, трапециите, скалите, бицепсите, трицепсите, предмишниците ...

За да бъде разтягането ефективно, след тренировка трябва да сме минимум две или три минути на мускул. В противен случай няма да успеем да достигнем фасциалната бариера, която е тази, която може да повлияе най-много на структурата и стойката.

Тази дейност, за която говорим, трябва да я извършите, защото ще ви накара да се чувствате по-добре отвътре и отвън. Обърнете внимание на всички предимства!

1 - Ще ни помогне да намалим нивата на стрес, Ще секретираме ендорфини, което ще ни накара да се чувстваме по-добре както на емоционално ниво, помагайки да осигурим благополучие, така и на физическо ниво, тъй като те имат аналгетичен ефект.

2 - За борба с безпокойството. Той ще повиши секрецията на допамин, който ще ни помогне да спазваме тренировките, и серотонин, който е от съществено значение за намаляване на тревожността, депресията и за доброто почивка.

3 - Упражнение може подобряваме самочувствието си.

4 - Той ще увеличи капацитета на вниманието и паметта, от съществено значение за деца и възрастни. Поддържаме тялото активно, но и ума.

5 - Ще подобри състоянието на дихателните мускули и обмен на газ.

6 - Подобрява циркулацията и укрепва сърцето.

7 - Намалява риска от развитие на други заболявания сърдечно-съдови, наред с други.

8 - Той ще укрепи мускулите.

Освен това е важно тази физическа активност да се извършва паралелно с други навици за здравословен начин на живот. И че, както казва проучването, проведено от Министерството на здравеопазването на Коста Рика под заглавието Физическа активност, „физическата активност трябва да бъде придружена от балансирана и питателна диета, коригирана според възрастта, пола, ръста и височината. състояние на лицето “.

1 - Пийте вода и се храните здравословно.

2 - Разспивайте се, Важно е да следвате някои съчетания и да не си лягате в 3 сутринта, гледайки филми ... Кортизолът намалява през нощта и позволява на имунната система да възстановява и възстановява мускулите от упражнения.

3 - Ако можете, слънчеви бани, дори през прозорец, Той е от съществено значение за регулиране на циркадните ритми и за синтеза на витамин D, който от своя страна е важен за регулиране на имунната система и за костите.

4 - Възползвайте се от възможността да играете с децата си, правете занаяти и кажете на хората около вас какво ги обичате.

5 - И накрая, ако сте сами, има хиляда ресурси в интернет, за да не се отегчавате: четене, посещение на музеи онлайн, курсове ...

Можете да прочетете още статии, подобни на Практическо ръководство за упражнения, които родителите и децата могат да правят у дома, в категорията Ортопедия и травматология на място.


Видео: КАК ДЕТЕТО МИ ДА ИМА СТАБИЛНА САМООЦЕНКА И ВОЛЯ ЗА УСПЕХ (Септември 2022).