Спортен

Съвети и физически активности за спиране на заседналия начин на живот в детството

Съвети и физически активности за спиране на заседналия начин на живот в детството


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Човешкото същество е проектирано да се движи, но изглежда, че в последно време това е заседнало „стана модерно“. Какво можем да направим, за да преодолеем тази тенденция? Ние сме проектирани да се движим, но сядането изглежда е станало „нормално“. Тук ви оставяме с някои съвети и физически активности за спиране на заседналия начин на живот в детството и го правете от семейството и от дома.

Знаете ли, че между 60-70% от испанското население не изпълнява минимални физически упражнения, за да бъде здрав? Възрастните прекарват много часове, седейки в офиса, в колата и у дома. В това общество все по-често намираме повече удобства благодарение на напредъка на новите технологии, които улесняват много задачи, но в същото време ни отслабват, защото спираме да развиваме много възможности, за които сме проектирани.

Ние се движим все по-малко и този начин на живот се предава и пряко засяга децата. Ние сме вашият пример за следване и най-добрите ви референции. Не само в навиците за физически упражнения, но и в храненето, четенето, поведението ...

Възрастните трябва да водят здравословен начин на живот и да се движат повече, за да подобрят не само собственото си здраве, но и да бъдат най-добрият модел за малките в къщата, като им предаваме, че физическите упражнения са необходими и ние се радваме да го практикуваме.

Вторият проблем, който откриваме, е това децата са принудени да прекарат прекалено много часове в седнало положение учене в училище, с домашна работа или гледане на телевизия. Позиция, задържана толкова много часове, че води до проблеми в средносрочен и дългосрочен план:

- Лоша стойка: Обратно в флексия (кифотично положение), раменете заоблени напред, главата напред генерира напрежение във врата ...

- Деактивиране на мускулите важни като глутеи и сърцевина

- Съкращаване на мускулите на тазобедрената става: psoas, hamstrings ...

- Загуба на подвижност на някои стави: рамо, глезени ...

- Нормализиране на липсата на активност през деня.

Физическото възпитание и спортът са перфектните инструменти, чрез които чрез движение можем да подобрим здравето на децата. По този начин ще постигнем добро развитие на основните умения, които подобряват състоянието на общата форма, в същото време, че насаждаме добри здравословни навици, за да намалим в дългосрочен план рискове, свързани със заседнал начин на живот, И това е, че извършването на някаква физическа активност може да бъде само синоним на здраве:

- Подобряване на основните двигателни умения.

- Повече ▼ мускулна сила.

- Подобрява състава на тялото.

- Нека имам по-добро здраве на костите.

- Насърчава контрола на двигателя.

- Предоставя a по-голямо психосоциално благополучие.

В този момент много родители може би се питат кое е най-доброто за децата. От една страна, повече извънкласни дейности: мултиспорт. И е, че 2-3 часа физическо възпитание в училище не са достатъчни. Записването им в часовете за извънкласни спортове е чудесен вариант за увеличаване на минутите на седмичната физическа активност.

Препоръчва се програмите за деца да се проектират и контролират от квалифицирани специалисти. Идеалът е да ги групирате според биологичната си зрялост и да практикувате възможно най-голямо разнообразие от спортове, без да ги специализирате най-малко до 12-годишна възраст.

Друг важен момент, с който родителите могат да работят у дома, е разнообразието от пози. Докато те изпълняват задачи, гледат телевизия или играят с някаква технология, насърчават ги да извършват други различни дейности, като по този начин ги водят до други пози и стимули, подобрявайки вниманието им и оксигенацията на мозъка. Изпълнете ги на различни повърхности и с различни позиции: под, на леглото, с лице нагоре, кръстосани крака ...

И разбира се, че не можем да забравим спортувайте като семейство, както на закрито, така и когато отиваме на полето или се разхождаме в парка. Какво ще кажете за йога сесия? Йога е чудесна дисциплина с произход от преди повече от 10 000 години. Не е ли интересно, че днес продължаваме да практикуваме нещо, започнало преди хиляди и хиляди години?

Може да се каже, че йога обхваща четири различни пътя: асани (пози), пранаяма (разширяване на жизнената сила), дхарана (концентрация) и дхяна (медитация). Йога за деца помага за насърчаване на движение, физическа изява и тяхната вродена духовна страна. Научните доказателства показват, че йога изглежда е ефективна модалност за подпомагане на децата да се справят със стреса и безпокойството.

Това е чудесна дейност за цялото семейство, която може да прави у дома, увеличавайки броя на минутите упражнения седмично. Като добро допълнение към училищните и извънкласни дейности, в допълнение към насърчаването на физическите упражнения като семейство, с практикуването на йога се създават много по-здравословни отношения между всички, като по този начин се компенсират часовете на пасивно свободно време.

Ако приемем, че винаги е подходящ момент за упражнения, препоръката ми би била да го направите в края на деня, когато приключат училищните си задължения, Точно преди душ и вечеря. И като всяка друга дейност, тя може да се извършва от десет минути нататък, като се вземат предвид възможностите на децата и родителите.

И накрая, едно от хубавите неща за извършването на тази дейност, в допълнение към ползите, които може да донесе на децата, е, че тя не изисква много материал. Нуждаем се само от килим или постелка, удобно спортно облекло, бутилка вода и релаксираща музика.

Можете да прочетете още статии, подобни на Съвети и физически активности за спиране на заседналия начин на живот в детството, в категория Спорт на място.


Видео: Свобода от диктатурата на звяра вътре в теб (Ноември 2022).