Детски болести

Прости упражнения за укрепване на белите дробове от дома


Поддържането и подобряването на капацитета на белите дробове е много важно за здравето на нашите деца и за нашето собствено. Просто трябва да намерите малко време и да се научите как да ги правите у дома. пет упражнения за укрепване на белите дробовеи избягвайте заболявания като бронхит, бронхиолит, пневмония и др. Ще започваме ли?

По мое мнение, преди да изпълните дихателните упражнения, би било важно и необходимо да се извърши самолечение на диафрагмата, По този начин ние помагаме да го отпуснем, за да може по-късно да изпълнява функцията си по по-оптимален начин.

Целите на тези цели на дихателните упражнения са да подобрят качеството на живот, да увеличат поносимостта към натоварване, да пазят секретните канали, да подобрят вентилацията, да възпитат лоши дишащи модели и да еластизират гръдния кош.

1. Това първо упражнение се състои от две фази и е много просто
Първата фаза се състои в отнемане на гънка от кожата, откъдето завършва гръдната кост, и постепенно отлепване на тази тъкан и разточване отдолу и залепване към долния ръб на ребрата, отпред и отзад. Това не само улеснява работата на втората фаза, но и ще се подобри висцерално, ако го правим редовно.

Във втората фаза ще седнем и оттук огъваме багажника малко напред, за да отпуснем абс. Започваме от същата зона, както в предишното упражнение, с разликата, че сега ще отпуснем малко пръстите на двете си ръце и ще въвеждаме внимателно върховете на пръстите, като напуснем и вътре в крайбрежния ръб, изобщо през цялото време.

Ще поддържаме спокойно дишане, без да го блокираме, и ще прегледаме цялата зона. Ще намерим по-напрегнати и болезнени области и именно там трябва да повлияем последователно. Винаги нежно и без потрепване на пръсти, за да не ни нарани. Ако изпълним това упражнение малко по малко, ще сме наясно, че ни става все по-лесно да вмъкнем пръстите си под ребрата. Диафрагмата и цялата съединителна тъкан в областта постепенно ще се отпуснат и това ще ни позволи да подобрим функцията на този толкова необходим мускул.

2. Второто упражнение, което ще правим, е насочено дишане
По-добре е да го направите легнало или седнало. Целта на това упражнение е да осъзнаем начина си на дишане през деня. Вижте какъв тип дишане преобладава и каква честота на дишането имаме. Така че можем да работим и да влияем на типа дишане, който използваме най-малко, за да подобрим обема си и капацитета си на белите дробове.

Поставяме едната ръка на корема, а другата - на гръдния кош. Отначало ще гледаме само движението на двете ръце при дишането. Ако повече или по-малко и двамата се движат, ако само един се движи ... и ако наблюдаваме, че движението е широко, или много кратко.

След като идентифицираме това, поемаме въздух през носа, ще се опитаме да го пренесем в горната си част, а също и да достигнем до коремната ръка. Ще изпуснем въздуха през устата, опитвайки се първо да извадим въздуха от коремната ръка, а след това въздуха от гръдния кош. Ще го правим бавно, с паузи между циклите на вдъхновение и изтичане и без хипервентилация, за да не се замая.

3. Третото упражнение са гръдните разширения
Ще поставим ръцете си отстрани на ребрата, по една ръка от всяка страна. Целта на това упражнение е да подобри нашата проприоцепция, мобилност на района и вентилация. Ще вдишаме през носа и ще се концентрираме върху привеждането на въздуха към страничната област на ребрата. Ако го направим правилно, ръцете ни ще направят движение нагоре и навън. Ще пуснем въздуха през устата си, докато ръцете ни се спускат.

4. След като контролираме тези предишни упражнения, ще извършим четвъртото упражнение
Ще въведем движение на горните крайници, докато дишаме. Ще отворим ръцете си навън по време на вдъхновението и ще ги затворим, като ги отведем до средната линия по време на издишването, сякаш искаме да изгорим свещ. Можем също да вдигнем ръцете нагоре, поемайки въздух, и да ги спуснем, опитвайки се да направим експираторната фаза поне удвоена от фазата на вдишване.

Следващото е да движим ръцете наклонено нагоре-навън, вдишвайки и спускайки, помагайки на издишването да компресира нашия багажник. Можем също така да вдишваме, докато правим обрязване на раменете. Поемаме въздух и задържаме за няколко секунди с въздуха вътре в белите дробове, правим движение нагоре и назад на ръцете, описващо обиколка, и слизаме издишвайки.

5. Петото упражнение би било прогресията на предишните
Влизаме още няколко секунди, задържайки фазата на вдишване и издишване и използвайки еластична лента за извършване на движенията на ръцете. Така ще засилим и ще увеличим съпротивлението.

Добре би било тези упражнения да правим няколко пъти на ден, започвайки с пет или десет повторения, винаги без умора и без да ни караме да кашляме. Важно е да запомните, че тези упражнения са много интересни за хора с постурални проблеми като сколиоза или кифоза или които страдат от дегенеративни заболявания.

Тези упражнения са противопоказани, ако има фрактура на реброто, остър белодробен оток, пневмоторакс, лумбална пункция, висока температура, задух или кашлица.

В допълнение към изпълнението на тези упражнения е добре да поддържаме здравословни навици, така че дробовете ни да се радват на страхотно здраве.

- Не използвайте тютюн (не на пасивно ниво).

- Проветрете стаите и избягвайте влажността, така че мухълът да не се разпространява.

- Избягвайте замърсени места и с прах.

- Ако се използват химически продукти, използвайте маска.

- Да не се пие алкохол.

- Правете дихателни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове.

- Изпълнявайте физическа дейност.

- Хидратирайте добре.

- Избягвайте заседналия начин на живот и затлъстяването. Широкият обхват на корема затруднява правилното дишане.

- Хранете се правилно. Избягвайте рафинираните и дайте приоритет на плодовете и зеленчуците.

- Белите дробове започват да се образуват през третата гестационна седмица. Около 37-та седмица се казва, че са "узрели", за да могат да дишат без помощ, но едва след десет години този процес приключва.

- Дихателната система започва в ноздрите и устата, продължава с ларинкса и фаринкса, трахеята, която е разделена на два бронха (по един за всеки бял дроб), които от своя страна се подразделят на бронхиолите. В края на тях откриваме алвеолите, където се осъществява обмяната на газ. Тук кислородът достига до кръвта и въглеродният диоксид се отстранява.

- Поради наличието на сърцето, десният бял дроб е малко по-голям от левия. И двете са защитени от ребрата. Тези органи също участват в поддържането на киселинно-алкалния баланс.

- Плеврата е двуслойна мембрана, която покрива както външната част на белите дробове, така и вътрешната част на гърдите. Между тях циркулира течност. Налягането тук е по-малко от атмосферното, за да може белите дробове да се разширят по време на вдъхновението.

- Основните дихателни мускули са диафрагмата и външните интеркостали..

- Дишаме около 20 000 пъти на ден, Това е мускул, който никога не почива и обикновено е напрегнат. Ако това се случи, това може да повлияе не само на дишането, но и на правилната висцерална функция.

- Как да разберете дали диафрагмата ви е стегната? Трудно е да вкарате пръсти под фланеца на долните ребра и това е неприятно и досадно; имате проблеми с храносмилането (рефлукс, газове, бавно храносмилане ...); имате болка в гърба, лумбалната и шийната област; чувствате задух и сте стресирани или тревожни.

Можете да прочетете още статии, подобни на Прости упражнения за укрепване на белите дробове от дома, в категорията Детски болести на място.


Видео: Освободете стреса, страха, гнева, мъката чрез дишане (Септември 2021).